5 tips til en bedre fordøyelse

I dette innlegget vil jeg dele mine 5 tips til en bedre fordøyelse med deg. Vi vet vel alle hvor ubehagelig det kan være å ha en trøblete mage? Å gå rundt å føle seg konstant oppblåst, spesielt etter måltider, være forstoppet eller ha diare.

En sunn og god fordøyelse er viktig og det er faktisk ganske avgjørende for hvordan man har det. Selv har jeg slitt med en trøblete fordøyelse i mange år, ja så lenge jeg kan huske egentlig, men etter å ha innført gode rutiner og eliminert ting som trigger magen min har jeg nå en fordøyelse som fungerer.

Her får du noen tips til hva du kan gjøre for å få en bedre fordøyelse! 

1. Sitronvann 

Start dagen med et glass sitronvann på tom mage. Å gi kroppen en start med sitronvann har mange positive helseeffekter. Det gir ikke bare fordøyelsen en boost, det tilfører også kroppen masse antioksidanter og C-vitamin. I tillegg til at sitronvann har en rensende effekt og kan bidra til vektnedgang.

Hvordan lage sitronvann?

Press saften av en halv sitron oppi et glass. Ha så oppi kaldt vann fra springen og litt kokt vann. Jeg bruker ca halvt om halvt av hver. Grunnen til at jeg blander kaldt og kokt vann er fordi det er mye bedre for kroppen å drikke lunket vann enn iskaldt.

2. Nok magesyre

Å ha nok magesyre er kjempe viktig for å ha en fordøyelse som fungerer optimalt. Har du for lite magesyre har du også redusert opptak av vitaminer, mineraler og andre byggeklosser som maten inneholder. Her kommer du til et innlegg jeg har skrevet tidligere om for lite magesyre. Selv tar jeg periodevis tilskudd av magesyre for å støtte fordøyelsen. Merker spesielt ved stressa perioder at fordøyelsen min har godt av litt ekstra tilskudd.

3. Ingefær

Ingefær er en varmende urt som roer magen, reduserer luft og fremmer en god fordøyelse. Den kan også være lindrende ved kvalme og magesmerter. I tillegg så stimulerer ingefær bukspyttkjertelen til å skille ut fordøyelsesenzymer som vi trenger for å fordøye maten og for opptak av næringsstoffer.

Noen skiver ingefær i en kopp varmt vann blir til en nydelig kopp te. Du kan også ha oppi litt sitron og honning.

4. Fermentert mat og drikke

Fermentert mat og drikke er supert for fordøyelsen fordi det inneholder masse gode probiotiske bakterier. Jeg har skrevet mer om fermentering her og du finner også mer om fermentering på bloggen til for eksempel Gry Hammer. Sørg for å få i deg gode bakterier fra noe fermentert hver dag. Mine fermenterte favoritter er kombucha, surkål og pesto.

5. Fiber (prebiotika)

Fiber eller prebiotika er næring til de gode bakteriene i tarmen. Dette er ufordøyelige karbohydrater som mater de bakteriene i tykktarmen. Nok fiber er viktig for en sunn tarmflora, bedre fordøyelse og bedre næringsopptak. Eksempler på prebiotika er inulin, betaglukaner fra havre, resistent stivelse, FOS, GOS og kostfiber. Dette finner vi i matvarer som løk, hvitløk, søtpotet, kokte kalde poteter, kokt kald ris, sikori, purreløk, havre, asparges, jordskokk ol.

Synes du det er vanskelig å få i deg nok prebiotika via maten kan du også ta tilskudd av prebiotisk fiber. Vil du vite mer om det kan du sende meg en e-post på post@siria.no

Naturlig parfyme

innlegget inneholder produktpromotering

Jeg sluttet å bruke parfyme da jeg ble gravid med Simon for over 4 år siden. Hvorfor lurer du kanskje på? Fordi parfyme inneholder hormonforstyrrende og allergifremkallende stoffer. Parfyme kan også inneholde ftalater som som skader immun- og forplatningssystemet vårt.

For meg er det utrolig viktig å velge så rene produkter som overhodet mulig for å unngå mest mulig kjemikalier og andre skadelig stoffer. Både for min egen del og ikke minst for familien min sin del. Parfyme, vaskemidler, leker, klær og tekstiler, ja til og med mat inneholder giftstoffer. Undersøkelser viser at nyfødte babyer har en rekke kjemikalier i blodet allerede fra de er født. Og deretter utsettes de for enda mer via luften de puster inn, klær, vaskemidler, kroppspleieprodukter, leker osv.

Bildet er lånt fra Doterra

Vil jeg lukte litt ekstra godt velger jeg heller naturlig parfyme basert på eteriske oljer. Akkurat nå er det Neroli som er favoritten min. Eterisk olje med Neroli utvinnes fra blomstene til bitter-appelsin treet. Den lukter helt fantastisk gjør meg glad.

Er du nyskjerrig på eteriske oljer og hvordan du kan leve mest mulig naturlig uten kjemikalier og andre giftstoffer? Send meg en e-post til post@siria.no så tar vi en prat 🙂

Obs! ikke bruk sitrusoljer på huden om du skal være ute i solen.

DIY – deodorant

(inneholder produktpromotering)

Å lage sin egen deodorant er enklere enn det høres ut som. Du synes kanskje det høres litt ekkelt ut? Jeg skal innrømme at det synes jeg også først. Jeg var også redd for å bruke den i starten fordi jeg var redd for å gå rundt å lukte svettelukt og ikke merke det selv.

Oppskrift å hjemmelaget deodorant:

4 ss kokosolje
2 ss sheasmør
2 ss bentonitt leire
3 ss bakepulver
2 ss arrowroot
10 dråper eteriske oljer (lavendel, lime, villappelsin, sitron og lignende).

Smelt kokosolje og sheasmør i vannbad/på svak varme. Etterpå røres de andre ingrediensene inn. I stedet for arrowroot kan du bruke maizenna eller litt ekstra bakepulver. Har du ikke sheasmør går det helt fint å kun bruke kokosolje. Deodoranten kan også lages uten eteriske oljer.

Deodoranten oppbevarer jeg i et glass med lokk på badet også bruker jeg enten ei lita skje for å ta ut litt eller helt rene fingre.